¿Cuánta agua necesito tomar para ser saludable?

El agua no tiene contraindicaciones y solo puede darnos beneficios.

Beber agua permite una buena hidratación, lo que es esencial para mantener la salud física y mental a cualquier edad. Si queremos mantener un patrón de alimentación saludable, el agua debe ser nuestra bebida principal.

El organismo de una persona adulta cuenta con un 60% de agua. La infancia y las personas mayores  son los colectivos más propensos a sufrir deshidratación, por lo que es importante que siempre tengan agua a su alcance.

¿Cuánta agua necesito tomar para ser saludable?

Las necesidades de cada individuo pueden variar dependiendo de factores como la actividad física, el clima o la edad, por lo tanto, es difícil establecer la cantidad exacta de agua que debe consumir una persona al día.

Se recomienda ingerir unos 2 litros de agua al día.

Esta cantidad la obtenemos bebiendo líquidos y consumiendo algunos alimentos sólidos como las frutas y verduras que también contienen agua.

Es aconsejable tomar un vaso de agua al levantarnos porque mientras dormimos perdemos agua y otro vaso de agua antes de acostarnos.

Si ejercitamos, debemos llevar siempre una botella de agua para hidratarnos antes, durante y después de realizar ejercicio físico

Si el ambiente es especialmente caluroso debemos hidratarnos aunque estemos en reposo.

¿Qué hago para beber agua con más frecuencia?

• Acceso fácil: Cuanto más fácil sea tomar un vaso de agua, habrán más ganas de tomarla. Fresca es mejor.
• Siempre en la mesa: procura tener siempre una botella de agua en la mesa para que todos puedan servirse.
• Para llevar: Lleva una botella de agua cuando salgas de casa.
• Ofrece agua: Los adultos mayores y los niños pueden tener menos capacidad para sentir la deshidratación a tiempo o pedir agua. Ofréceselas.

La deshidratación puede causar mareos, falta de concentración, fatiga, dolor de cabeza, somnolencia, etc. Desarrollemos el hábito de ingerir agua para mantenernos saludables y alejar de nuestro cuerpo las consecuencias de no hacerlo.

Fuente: Canal Salud de la Generalitat de Cataluña.